Klartraum: Traumerinnerung

Es ist wichtig die Traumerinnerung zu verbessern, weil man einen Klartraum haben kann, ohne sich daran zu erinnern. Es lohnt sich die Traumerinnerung soweit zu verbessern, dass man sich an ein paar Träume pro Nacht erinnert. Die Erforschung der Träume erhöht ebenso die Chance einen luziden Traum zu erleben.

Zunächst eine kurze Erklärung wie oft und wie lange wir träumen: Wir haben ungefähr alle 90 Minuten des Schlafs REM-Träume, anfangs mit einer Länge von ca. 10 bis hin zu einer Länge von 45 Minuten. Wenn man erwacht, während man träumt, hat man eine Chance von 80%, sich an den Traum zu erinnern. Dazu sollte man versuchen, seinen Wecker auf 4½, 6 oder 7½ Stunden nach dem Einschlafen zu stellen. Das sollte einen direkt nach einem Traum aufwecken.

Der wichtigste Faktor beim Verbessern des Erinnerungsfähigkeit ist das Traum-Tagebuch (Traum-Journal). Man kann ein Notizheft, einen Zeichenblock, ein Blatt Papier, ein Diktiergerät oder ein Online-Tagebuch benutzen. Es folgen nun ein paar allgemeine Tipps zum Führen des Tagebuchs:

• Alle Träume (und nur Träume) aufschreiben.
• Schreibe alles auf, an das du dich aus deinem Traum noch erinnern kannst. Sätze, Farben, Gefühle, alles. Schreibe es gleich nach dem Aufwachen auf.
• Skizziere Bilder in das Buch, um dich an Symbole, Orte, Gesichter oder was auch immer zu erinnern, was du später möglicherweise vergessen könntest.
• Tagebuchführen als Ritual
• Benutze einen bestimmten Stift in einer besonderen Farbe, damit das Führen des Tagebuchs zu einem täglichen Ritual wird.
• Um sich den Traum fester einzuprägen, kannst du im Laufe des Tages die groben Notizen in ein schöneres Traumtagebuch eintragen.
• Zu Bett
• Versuche früh genug ins Bett zu gehen um sicherzustellen, dass du aufwachst, bevor der Wecker klingelt. Währenddessen kannst du über die Träume nachdenken, die du hattest und einen Reality-Check machen.
• Versuche die Augen so lange wie möglich geschlossen zu halten, vor allem, wenn man bei Sonnenaufgang erwacht. Stift und Notizbuch sollten griffbereit sein, sodass du so viel wie möglich aufschreiben kannst ohne vorerst die Augen zu öffnen.
• Bleib wie du bist liegen und überfliege in Gedanken mehrmals deine Träume, bevor du aus dem Bett steigst. Nachdem man sich so an seinen Traum erinnert hat, bewegt man sich in eine andere Schlafposition (immer noch mit geschlossenen Augen) und versucht nun sich (andere) Träume ins Gedächtnis zu rufen. Die Schlafposition kann deinem Gehirn helfen sich an den Traum zu erinnern, den in dieser Position hattest.
• Wenn du dich an nichts erinnern kannst, denke an die Ereignisse und Gedanken des letzten Tages, sie könnten mit deinen Träumen verbunden sein.
• Während des Tages
• Behalte ein kleines Traumtagebuch die gesamte Zeit bei dir. Es passiert leicht, dass man sich am Tag an einen Traum erinnert und ihn später vergisst.
• Auch wenn es nur ein flüchtiger Gedanke an einen Traum ist, versuch so viel wie möglich darüber aufzuschreiben und notiere auch, was die Erinnerung ausgelöst hat.
• Denke während des Tages über deine Träume nach und frage dich mehrmals: „Was habe ich geträumt?“. Oft bekommst du darauf erst eine Stunde nach dem Aufstehen eine zufrieden stellende Antwort.
• Versuche dich an deinen Traum durch „Zurückverfolgen“ zu erinnern – beginne von dem Moment, an dem du aufgewacht bist, und versuche dich daran zu erinnern, was du zuvor getan hast. So kannst du möglicherweise deinen Traum bis zum Anfang rekonstruieren.
• Solltest du feststellen, dass viele deiner Träume von bestimmten Dingen handeln, beispielsweise Autos oder Gemälde, dann versuche dich zu erinnern, ob der Traum die spezifischen Gegenstände enthielt, wenn du sonst überhaupt keine Erinnerung daran hast. Es kann sogar hilfreich sein ein Traumlexikon anzulegen – ein Blatt Papier, auf dem man oft vorkommende Traumgegenstände notiert, um dieses jeden Morgen durchzulesen.

Benutze auch die Autosuggestionstechnik um deine Traumerinnerung zu verbessern (siehe Beschreibung im nächsten Kapitel).

Hast du genug Träume in deinem Tagebuch gesammelt, kannst nach Traumzeichen suchen. Bekannte Traumzeichen sind zum Beispiel Flüge, Verfolgungsjagden oder sich in einem alten Haus befinden. Es kann alles Mögliche sein, kriechen, Skateboard fahren oder das Fehlen eines Schuhs. Versuche diese Traummerkmale im richtigen Leben wieder zu finden und machen dann immer sofort einen Realitätscheck.

Ich erinnere mich an mehr Träume, als ich in der kurzen Zeit träumen konnte während ich schlief. Ist das möglich?

Es könnten mehrere Traumszenen in einer einzelnen Traumfolge gewesen sein oder Erinnerungen von vergangenen Nächten.

Außerdem stimmt die Traumzeit meist nicht mit der wirklichen überein. Im Traum können Tage vergehen, während einer einzigen Nacht des Schlafes. Träume, die stundenlang zu dauern scheinen, können die Dauer von nur ein paar Sekunden oder Minuten gehabt haben. Du hast sicher schon einmal die Erfahrung gemacht, dass dich dein Wecker geweckt hat, du auf die Schlummertaste gedrückt hast und in der kurzen Zeit bis zum nächsten Wecken du richtig lange Träume hattest.

In welcher Reihenfolge sollte ich meine Träume notieren?

Es ist für gewöhnlich schwer zu sagen, ob die Träume in derselben Reihenfolge geträumt wurden, wie man sie sich ins Gedächtnis zurückruft. Grundsätzlich sollte man sie sich in der Reihenfolge der Erinnerung aufschreiben oder ohne bestimmte Reihenfolge. Falls man träumt, dass man jemandem über den Traum der letzten Nacht erzählt, dann kam dieser Traum vermutlich vor dem aktuellen (natürlich kann dieser vorherige Traum auch eine falsche Erinnerung sein, so wie ein Déjà-vu).